Sporda Isınma Hareketleri

Boyun hareketleri

ile başlayalım:
1-Boyun yavaş yavaş sağa sola çevrilir,bu hareketlerden sonra öne arkaya doğru hareketler yapılır.
2-

Kollar ve omuzları ısıtalım:

Omuzlar ve kollar beraber olarak, ısınma hareketleri yapılır kollar kendi etrafında çevrildikten sonra makas hareketi yapılır (Öne uzatılmış kollar düzgün omuz hizasında altan ve üsten geçirilerek makas hareketi tamamlanır.
Ayaklarımızın ucunda daldan elma toplar gibi yukarıya kollarımızı uzatarak, ısınma hareketleri uygulanır.
Kol ve omuz ısıtma hareketlerinde duvar çalışması da yapılır.
Duvara sırtımızı dayayarak veya yüzümüzü duvara yapıştırıp tek kolumuzu duvara tamamen yapıştırıp,omuzumuz ile kuşetlice kolumuzu itip bir süre öyle tutarız.
duvarı destek alarak, ayakta şınav hareketi yapılır.
Bu hareketleri yaparken devamlı ayaklarımızın ucunda bacaklarımızın da hareketlere ortak, etmemiz gerekir.
3-

Bel ısınma hareketleri:

Belimiz sakatlanmaya en hassas bölgesidir,onun için belimizi çok iyi ısıtmamız gerekir.
Belimizi ilk hareket olarak, yavaş yavaş,ayaklarımız sabit kalacak şekilde sağdan ve soldan çevirmeye başlarız.
Bir süre bu harekete devam ettikten sonra dengeli bir şekilde belimize daha fazla yük bindirici hareketlere başlanır.
Eğer çalışma yaptığımız yerin zemini müsait ise sır üstü yatılarak mekik hareketi çalışması yapılmalıdır.
Mekik hareketi sırt, karın ve bel kaslarımız için çok faydalıdır.
Bunlar yine ayaklar sabit kalacak şekilde öne ve arkaya egilmektir.
Bu arada bacak kaslarımıza yük bindirerek onları da ısındırmaya başlarız.
Eğilme hareketleri yapılırken bacaklar açık veya bitişik ama gergin olmalıdır.
Her eğildiğimizde avuç içlerimiz veya parmak uçlarımız ayaklarımıza değmesi lazımdır.
kaslarımız ısındıkça bu hareketleri daha kolay yaparız.
Eğilip ayak bileklerimizden tutarak bir süre o şekilde dururuz.

Bacak ve kalca ısınma hareketleri

,vücudumuzun en son ısınma hareketlerimizi uygulayacağımız bölümdür.
Bacak kaslarımız ilk başta yapmış olduğumuz hareketlerden dolayı yüklenmeye müsaittirler.
Zıplama hareketleri,kollar ileriye sertçe uzatılmış vaziyette bir süre çökeriz ve kalkarız.
Bu harekette baldır kaslarımız, için faydalıdır.
Ayakta bacağımızı geriden alarak bir süre öyle tutarız.
Kasık kasları en zor ısınan kısımımızdır.
Olduğumuz yerde ama hareket halinde bacağımızı sağdan ve soldan,içten ve dıştan dizimizi kırarak,
kalçadan atarak hareket ettiririz.
Bu hareketleri devamlı ayak parmak ucunda yapmaya dikkat etmeliyiz.
Çünkü ayak bileklerimiz oradaki kaslar çok önemlidir.
Bunlara aşık ten donu denir.
Bu tendonlar zayıf olursa kopma ile sonuçlanır ve o sporcuyu çok zor günler bekler.
Isınma germe ve bırakma teknikleri ile başlar ve biter.
Isınmanın en son finali tempolu koşma ve sonlara doğru tempoyu artırmadır.
Elinizden geldiği kadar bu konuya özen gösterin. Hızlıca idmanı yapıp bitirmek yerine vücudunuzu ve kaslarınızı hissederek yapmaya çalışın.

Sağlığımız için spor yapmanın önemi tekrar tekrar anlatmanın gereğinin olmadığını hepimiz biliyoruz. Peki spor yapmadan önce ısınma hareketlerini mutlaka yapmanız gerekli mi? Bu sorunun cevabı kesinlikle evet. Çünkü ısınma hareketleri yapılmadan başlanılan sporlarda daima risk faktörü yüksektir. Ayrıca ısınma hareketlerini yaparak spor öncesinde kendimize gerekli esneklikleri de kazandırmış oluruz. Sonrasında yapılacak spor egzersizleri için vücut daha kolay adapte olacak ve daha rahat hareket edecektir. Bu kadar bilgilendirme yaptıktan sonra lafı fazla uzatmayalım ve hareketlere hep birlikte şöyle bir göz atalım.

spor öncesi isinma Sporda Isınma Hareketleri

ısınma hareketleri

2 Responses to “Sporda Isınma Hareketleri

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Links:cheap beats by drecheap beats by drecheap beats by drecheap beats by drecheap beats by drecheap beats by dreoakley hommeoakley pas cheroakley pas cherray ban pas cher